Neste artigo você vai descobrir quais são os 2 melhores exercícios para emagrecer rápido que realmente funcionam.
Muitos falam sobre exercícios emagrecedores, mas poucas pessoas realmente sabem quais são aqueles tipos específicos de exercícios que causam a maior perda de peso no curto prazo, mas hoje você vai conhecer os 2 melhores segundo a minha opinião e experiência.
Portanto, se você está acima do peso e deseja emagrecer ou simplesmente acelerar o processo de perda de peso com atividade física, leia o artigo até o final e descubra a melhor atividade física que você pode fazer para perder peso.
Quer saber como emagrecer 3kg em uma semana? Então sem mais demoras, vamos conhecer esses exercícios para emagrecer…
1 – Corrida Para Emagrecer Rápido
Nosso primeiro exercício é a Corrida. Muitas pessoas pensam que correr é muito difícil, mas isso não é verdade e vou te mostrar abaixo como você pode começar seus treinos de forma segura e sem um grande preparo prévio.
A corrida é meu exercício favorito para emagrecer, eu mesma já pratiquei quando precisei perder algumas gordurinhas abdominais e foi muito eficiente.
Atualmente eu pratico continuo praticando corrida, pois me apaixonei por esse tipo de exercício.
A corrida ajuda no emagrecimento corporal, melhora a capacidade cardiovascular, aumenta a resistência física e libera uma grande quantidade de hormônios responsáveis pela sensação de paz e bem estar.
Ou seja: correr não faz só bem para o corpo, mas também para mente.
Como faço para começar a correr?
Uma boa maneira de iniciar seus treinos é através de uma programação progressiva, onde você vai começar com apenas 5 minutos de corrida por dia, 3 vezes por semana caso seja sedentário. E deverá ir aumentando devagar conforme o seu corpo pode suportar.
Caso você já esteja habituado com algum tipo de esporte, pode começar com 10 minutos de corrida por treino, também 3 vezes por semana.
A ideia é ir intensificando o treino passo a passo sem prejudicar seus joelhos.
E lembre-se: antes de começar o treino de corrida você deve se aquecer fazendo alguns exercícios mais leves…
Alguns Polichinelos, um pouco de corrida parada etc… pelo menos 5 minutos de aquecimento antes do treino e depois do treino você poderá fazer um pouco de alongamento para relaxar a musculatura, ok?
2 – Burpee
O nosso segundo exercício para emagrecer rápido é o Burpee. Esse é um exercício mais forçado que a corrida e que tende a trazer resultados mais acelerados do que ela.
Isso acontece porque esse tipo de exercício acelera muito o metabolismo de repouso e com isso o praticante continua queimando calorias até mesmo enquanto está parado ou dormindo.
Tudo isso se deve ao fato desse exercício exigir muito do físico, pois ele é realmente completo, trabalhando pernas, abdômen e membros superiores num mesmo exercício.
Mas, porque fazer Burpee?
Existem muitas razões para praticar esse tipo de exercício, os benefícios são muitos, veja:
- Aumenta o metabolismo
- Queima gordura localizada
- Melhora o sistema respiratório
- Aumenta a força, resistência e explosão corporal
Mas, é claro que nem toda pessoa consegue praticar os movimentos do Burpee corretamente e inteiramente, por isso em certos casos é necessário adaptar o movimento deixando-o mais simples para o praticante.
No Youtube você vai encontrar vários vídeo mostrando como esse exercício funciona e como adaptá-lo caso não consiga fazê-lo corretamente.
Se você tem algum problema no joelho e/ou sofre com dores frequentes, eu sugiro que não faça esse tipo de atividade física, pois ela exige muito dos joelhos, ok?
Se desejar praticar o Burpee como treino para emagrecer, você poderá iniciar seus treinos com 4 séries de 30 segundos do exercício, fazendo intervalos de descanso de 1 minuto entre as séries.
Essa é uma boa forma de começar a emagrecer com Burpee e com o passar do tempo você poderá ir aumentando o tempo das séries e reduzindo o tempo de descanso, conforme o seu corpo lhe permita fazer.
Como mencionei no tópico anterior, é fundamental fazer um aquecimento antes desse treino e alguns alongamentos no pós treino, ok?
Conclusão Sobre Exercícios Para Emagrecer
Sem dúvida alguma, a Corrida e o Burpee são 2 Top exercícios para quem deseja entrar em forma rapidamente, com saúde e tendo como base a atividade física.
Esses exercícios vão te ajudar a colocar seu corpo e sua saúde em dia. Afinal, a prática regular de atividade física é um remédio natural para o corpo e para mente do ser humano.
Escolha entre um desses exercícios e inicie o quanto antes deus treinamentos, pois com certeza terá ótimos resultados.
É importante sentir o seu corpo e não exagerar nos exercícios, pois isso poderia ser prejudicial.
Antes de começar a praticar atividade física regularmente, é indicado a consulta com um médico, para fazer um check up e verificar como anda a sua saúde.
Eu vou ficando por aqui, se quiser saber mais sobre exercícios para emagrecer rápido, acesse o link abaixo e saiba mais!
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