Envelhecer com qualidade de vida é um objetivo que pode ser alcançado com a adoção de hábitos saudáveis e atenção à saúde ao longo dos anos. Manter-se ativo tanto fisicamente quanto mentalmente é essencial para garantir mais disposição, bem-estar e independência na terceira idade.
Além disso, os cuidados médicos preventivos desempenham um papel fundamental na detecção precoce de doenças e na manutenção da saúde. Para garantir um acompanhamento adequado e acesso a exames regulares, contar com o melhor plano de saúde é um diferencial importante.
A prevenção, aliada a um estilo de vida ativo, reduz riscos de complicações e melhora a qualidade de vida, proporcionando um envelhecimento mais saudável e tranquilo.
O estilo de vida ativo
É um erro pensar que após os 60 anos uma pessoa deve apenas descansar. Esses momentos são, sem dúvida, importantes, assim como o lazer. No entanto, é preciso manter um estilo de vida ativo.
Ir para a academia e se arriscar em alguma modalidade, ou até mesmo fazer atividades físicas por conta própria, são opções válidas e indicadas por médicos. Confira abaixo algumas sugestões para se manter ativo.
Caminhadas
As caminhadas ajudam a fortalecer os músculos das pernas, prevenindo as quedas, e podem ser feitas de forma individual ou conjunta. Há idosos que gostam de reunir um grupo para o exercício; assim, podem se divertir enquanto movimentam o corpo. Ou seja, os benefícios também incluem a saúde mental.
Musculação
A musculação não é restrita apenas aos mais jovens. Ao contrário, é muito bem-vinda na terceira idade, e os exercícios são pensados na melhoria da qualidade de vida e no fortalecimento dos músculos. Mesmo quem nunca treinou pode se arriscar e fazer atividades tanto nos aparelhos quanto no piso e com halteres.
Natação
Para quem gosta de ter contato com a água, a natação se torna uma boa opção. Mesmo quem nunca aprendeu a nada pode ter essa oportunidade na terceira idade. Optar por turmas menores, com até quatro alunos por professor, e se permitir dar as primeiras braçadas ajuda a trabalhar corpo e mente.
Hidroginástica
Quem gosta de água, mas não se sente tão à vontade para nadar, pode se aventurar na hidroginástica. Os exercícios são na água, ou seja, dê aquela sensação de menor esforço, mas você está sempre perto da barra da piscina, aos poucos ganha segurança e logo já está seguindo tudo o que foi proposto pelo professor.
Pilates
Tanto o cross pilates (feito com aparelhos) quanto o pilates de piso (usando apenas o corpo, bola e halteres) são indicados para diferentes faixas etárias e são ótimas opções para a terceira idade; afinal, fortalecem os músculos e ajudam a manter a flexibilidade.
Dança
Para quem prefere uma atividade mais divertida, a dança é ótima para socializar e se mexer, desde o Work e Fit Dance, encontrados nas academias, até aulas de ritmos mais específicos, como o tango ou o sertanejo.
Tai chi
Quando foi criado, não era um esporte, e sim uma técnica de defesa. Agora, está relacionado com o bem-estar, sendo recomendado para todas as idades, já que trabalha de forma cooperativa, postura e até a circulação sanguínea.
Ioga
O yoga é uma atividade que trabalha corpo e mente, com movimentos aliados à respiração. O objetivo é soltar os músculos e fortalecê-los, além de trabalhar a flexibilidade, ensinar a respirar melhor e esvaziar a mente.
Os cuidados médicos
Com o envelhecimento, o organismo passa por diversas mudanças, como a diminuição da imunidade, a perda de massa muscular e o aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e osteoporose.
O acompanhamento médico regular permite o controle dessas condições, evitando complicações graves. Além disso, exames preventivos ajudam a detectar problemas de saúde precocemente, facilitando o tratamento.
