Os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres?

Para ter sucesso em seus esforços para perder peso, geralmente são necessárias várias mudanças nos hábitos de nutrição e exercícios.

Frequentemente, leva tempo e persistência para atingir as metas, uma vez que essas mudanças são adotadas. Também pode ser mais fácil para algumas pessoas do que para outras perder peso indesejado.

Ao olhar para um homem do que para uma mulher, você sempre ouve que é mais fácil para os homens perder peso do que para as mulheres. Existe alguma verdade nisso, ou isso é apenas um absurdo?

Razões para os Homens perderem Peso mais rapidamente que as Mulheres

Conforme mencionamos, essa é uma bela verdade e tem muito a ver pelo nível hormonal contido no corpo de uma mulher em relação aos homens.

Dessa forma, tudo acaba sendo mais fácil aos homens quando o assunto é diminuir os números na balança.

O fato é que os homens realmente têm mais facilidade para perder peso do que as mulheres. Aqui estão algumas das razões pelas quais isso é verdade:

• Nível de testosterona – os homens têm mais testosterona, o que ajuda seus corpos a construir mais massa muscular magra.
• Massa muscular magra – Níveis mais elevados de massa muscular magra permitem que o corpo queime mais calorias. As células musculares são cerca de 8 vezes mais exigentes metabolicamente do que as células de gordura.
• Taxa metabólica de repouso – quanto mais massa muscular uma pessoa tem, maior sua taxa metabólica de repouso (RMR). RMR é o número de calorias de que uma pessoa precisa para alimentar processos corporais essenciais e manter nossos órgãos e tecidos em funcionamento. Isso normalmente é responsável por 60-75% de todas as calorias consumidas. Quanto maior o RMR, maior o número de calorias queimadas.
• Perda muscular com o envelhecimento – a partir dos 35 anos, nosso corpo perde aproximadamente 5% de nossa massa muscular magra a cada 10 anos. Quando atingimos 50, essa perda aumenta para 1-2% ao ano. Como as mulheres têm reservas menores de massa muscular magra, essa perda tem um impacto muito maior.

Então, quanta vantagem os homens realmente têm? Aqui está um exemplo para mostrar a diferença na queima de calorias:

• Para manter o peso, um homem pode comer 2.200 calorias por dia e uma mulher pode comer 2.000 calorias. Para perder peso, um homem deve comer 1.700 calorias e uma mulher 1.500 calorias. Lembre-se de que esses números mostram um exemplo de nível de calorias. As calorias necessárias para perder e manter variam de pessoa para pessoa com base no RMR e no nível de atividade.

Só porque as mulheres têm uma ligeira desvantagem em relação aos homens com a queima geral de calorias, isso não significa que não terão sucesso nos esforços para perder peso. Uma coisa que as mulheres devem se certificar de incluir nos esforços para perder peso é a atividade física.

O exercício é essencial para quem deseja perder peso e, especialmente, para as mulheres. Pode ajudar as mulheres a perder peso, mas ajuda especialmente a construir massa muscular magra e a manter a perda de peso.

O exercício regular também ajuda com a pressão arterial, a qualidade do sono e a depressão. A recomendação mínima para exercícios é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade cardiovascular e 2 a 4 dias de exercícios de força semanais.

Independentemente do sexo, embarcar em uma jornada para perder peso leva um pouco de tempo, mudança de comportamento e persistência.

E então, o que achou das nossas dicas para ter uma vida saudável? Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!