Nesse post você vai aprender como fazer uma refeição para ganharmassa muscular muito boa e que vai te ajudar muito a ganhar músculos e também te ajuda a emagrecer.
Pois, essa panqueca de banana low carb, é muito proteica e as proteínas presentes nela, são de autovalor biológico, que é a proteína do ovo. E ainda é doce, e tem poucas calorias, pois o que vai deixar ela doce é apenas a fruta que será utilizada.
Essa refeição tem muitas qualidades, pois além de ajudar você a se manter firme na dieta ela também é muito gostosa, fácil de preparar e também é muito pratica para você transportar e comer em qualquer lugar.
Você pode chamar essa refeição de panqueca de banana, e os ingredientes estão listados abaixo.
Ingredientes que você vai precisar:
1- Uma Banana que pode ser de qualquer tipo e de qualquer tamanho.
2- Dois ovos com gemas e claras
3- Canela em pó
Modo de preparo:
Pegue os dois ovos, e jogue dentro de um liquidificador, em seguida pegue a banana e a canela em pó e coloque dentro do liquidificador também. Bata tudo ate a mistura ficar homogênea.
Em seguida pegue uma frigideira que pode ser antiaderente ou não. No caso de não ser uma frigideira antiaderente, deixe ela esquentando um pouco e depois espalhe um pouco de azeite de oliva extra virgem em poucas quantidades.
Sobre o tempo que você deve deixar a frigideira esquentando, isso é muito relativo, pois depende muito da espessura da sua frigideira e a potência do seu fogão. Mas, em media você deve deixar a frigideira esquentando por no máximo 1 minuto.
Quando a frigideira estiver um pouco quente, coloque a mistura que você preparou no liquidificador, e espalhe por toda a frigideira. Lembrando que se você estiver usando óleo para untar a frigideira, não deixe o óleo ou azeite de oliva virar fumaça na frigideira.
Deixe a mistura esquentar um pouco e vá pegando com uma colher para ver se essa mistura está consistente. Quando a mistura estiver com um pouco de consistência, é a hora de você virar para poder assar a parte de cima.
Pegue uma colher ou uma espátula, e vá metendo em baixo da mistura que você preparou, até que ela se despregue totalmente da frigideira e se movimente como se ela estivesse deslizando.
Feito isso pegue a espátula ou colher e meta debaixo da mistura, levantando uma parte da mistura e virando a parte de cima para baixo.
Quando fica pronta?
Feito isso vá conferindo com a espátula ou colher até a sua mistura ficar bem consistente e sólida. Quando ela estiver bem sólida, é porque sua panqueca de banana está pronta.
E você pode usar essa refeição para ganhar massa muscular, nos lanches da tarde ou mais cedo no seu café da manhã.
Feito isso sua panqueca de banana está pronta para comer, agora é só você deixar esfriar um pouco e comer ou então guardar para comer em outra hora ou levar para lanchar na escola, no trabalho, etc…
Outro detalhe, se você não tem muita paciência para cozinhar ou não tem tempo para ficar preparando a comida, e deixar ela perfeita no sentido de ficar com a aparência bonita. Você pode fazer essa panqueca de banana do jeito que você conseguir.
Para fazer essa refeição para ganhar massa muscular, não é obrigado você, deixar ela com a aparência mais bonita o possível. Digo isso no sentido de deixar ela inteira.
Pois para quem está buscando hipertrofia muscular, o mais importante é as propriedades nutricionais e os benefícios que essa refeição traz. E também tanto faz se ela ficar inteira ou não, ela vai ficar gostosa do mesmo jeito.
Essa refeição para ganhar massa muscular serve também para pessoas que estão em busca de emagrecimento.
Os lanches ajudam muito a emagrecer, pois eles controlam a sua fome, e desse modo os lanches vão ser seus maiores aliados, para você não exagerar nas refeições principais.
Digo isso porque, muita gente faz apenas as três refeições principais, café da manhã, almoço e janta.
Por exemplo, a pessoa toma o café da manhã e vai para o trabalho, e ela acaba passando da manhã para o meio dia sem comer nada, e quando chega a hora de almoçar com muita fome ela acaba passando no Pizza Hut e acaba exagerando, consumindo mais calorias do que ela precisaria consumir para emagrecer.
Isso acontece com muita gente, pois pouquíssimas pessoas têm o habito de fazer lanches pela manhã e também pela tarde.
E essas são um dos fatores que tornam o processo de emagrecimento tão difícil.
Mas se essa mesma pessoa fizesse uma panqueca de banana e comesse nove e meia da manhã, isso não aconteceria.
Pois, como ela fez esse lanche, ela com certeza vai ter menos fome e vai comer menos na hora de almoçar.
A importância de ter marmitas.
Outra dica importante para quem quer emagrecer e que complementa a dica anterior é você preparar seus lanches antes de sair de casa e guardar em marmitas e levar para onde você for.
Um exemplo de uma situação que você pode usar isso é se você tiver que ir a até o centro de sua cidade para renovar sua carteira de motorista.
E para resolver isso você já sabe que vai passar a manhã toda no centro, e provavelmente você vai sentir muita fome.
Sabendo disso é muito importante você levar seu lanche com você. Pois, assim você não cai na tentação de comer comidas que são vendidas na rua, como pasteis e frituras em geral.
Além dessa refeição você pode encontra diversas outras receitas fitness saudáveis pesquisando no Google, vídeos no youtube ou através de ebooks.
Desse modo, você vai encontrar várias receitas saudáveis e muito gostosas também. Com isso, você tira da sua cabeça que para se alimentar saudavelmente temos que sofrer.
Para quem quer ganhar massa muscular.
Esse lanche é muito bom também para quem está buscando ganhar massa muscular, pois quando estamos buscando ganhar massa muscular, precisamos comer muitas calorias e muitas refeições ricas em proteínas.
E os lanches ajudam para que você não fique muito cheio e nem tenha que comer muito, nas três refeições principais.
Pois você vai completar a quantidade de nutrientes que você precisa nos lanches entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e a janta.
Eu espero que você tenha aprendido como fazer essa refeição para ganhar massa muscular e que você faça e prove.
Pois, realmente ela ajuda muito você a se manter firme na dieta, seja para ganhar massa muscular ou para emagrecer.
Se você achou que essas informações foram uteis e que vai te ajudar na dieta, e se você está realmente focado no seu objetivo, seja perder peso ou ganhar músculos, compartilha para seus amigos ou amigas que também tem objetivos parecidos com o seu.
